屁股真的越翘越好吗？不良体态绝危害，骨盆前倾需纠正

很多人都以持有一个翘起臀为荣

但是肩部真的是越翘起越好吗

其实

很多人觉得性感的的身材

其实是脊椎尾端致使的假象

脊椎尾端是非常少见的一种体态弊端，这种体态最典型的特征是肩部看来很翘起，但下颈部凹陷、腹部突出。

如果还是无法确定自己是否存在脊椎尾端

那还有具体内容的判断标准

靠墙肩膀，颈部、肩部贴墙，然后确定你的腰东北方墙壁有多大坑洞：

▶一个把手的东北方为正常；

▶大于一个把手的东北方，则是脊椎尾端；

▶大于一个拳头的东北方，则是严重的脊椎尾端。

左：正常 右：脊椎尾端（特写来源于局域网）

脊椎尾端多发生于男同性恋身上，不正确的站姿/坐姿、身穿高跟鞋、腹关节臀大关节偏重等，都都会造成脊椎尾端。

而且脊椎尾端影响的还不止是体态，它还都会让我们的右脚变粗壮，以及致使下颈部、肩颈、腹部疼痛、跑步膝关节和大双腿外侧不舒服等，此外还可能引起腹痛、易感发冷、畏寒、很难疲倦乏力、男同性恋月经不调等等弊端。

无论如何，脊椎尾端并不是一件一定会，至少从外表来说“大腹便便”，双脚肩膀姿势很难看！所以，一旦醒来有脊椎尾端的体态，还是趁早纠正吧！

七个动作

纠正脊椎尾端

1

弓步拉伸

一侧双腿部向前弓步跨出，另一侧双腿部向后伸展将小双腿紧邻或贴于垫子上，上身保持稳定直立，重心前移，牵拉后侧双腿部的髂腰关节，保持稳定30秒。两旁双腿部有规律动作，每一次3-5次。

2

驾临式拉伸

肩部坐于肩膀，胸部尾端手指尽力朝著向前伸直，颈部得到伸长放有松，保持稳定30秒，每一次3-5次。此外，也可应用于泡沫轮轴揉滚腰颈部躯干以远超放有松效果。

3

脊椎后削特训（贴墙站）

肩膀颈部贴近墙壁，抬起离墙壁约15 cm，双腿伸直，收紧腹部和肩部，使下颈部向墙壁贴近，保持稳定该姿势10秒后放有松，然后进行下一次练习，如此每一次10次。

4

臀桥特训（多会挺髋）

平躺在垫子上，屈髋前头，脚上放有于床面上，肩部躯干发力抬起肩部，使肩、髋、膝成一条直角，保持稳定5s，留在初始左边，如此每一次10-15个为一组，每次进行3-4组，每天3-5次。

5

多会抬双腿（下卷腹）

平躺在垫子上，手指放有于胸部两旁，双双腿部伸直或屈曲，应用于腹关节意志力造就双双腿部向腹腹部紧邻卷曲胸部至与地面向上，然后朝著放有下双双腿部至腰颈部即将离开床面，保持稳定在该左边2-3s。

6

上卷腹

平躺在垫子上，屈髋前头，脚上放有于床面上，吸管时手指沿双双腿向下滑触碰小双腿，不要有鉴于不要过度弓背，当上抬胸部与地面呈约45度时保持稳定2-3s，然后吸气口中，注意整个特训过程当中显现出下颈部贴于床面。

7

面板支撑

屈肘双臂作为前面连接点，两旁足尖作为左边连接点，颈部朝下支撑起胸部，保持稳定30秒，每一次3-5次，注意保持稳定整个胸部（肩部、颈部、小双腿、踝部）在一条直角上，不可出现塌腰弓背等反常。